蛙泳劃手壓水的技巧

蛙泳運(yùn)動員幾乎每個人的手臂動作都有自己的技術(shù)特點(diǎn)，競技蛙泳也分支很多，每個分支的技術(shù)特點(diǎn)有時還相悖。其實(shí)學(xué)習(xí)蛙泳是要掌握一些技巧的。

蛙泳劃手壓水的技巧

下壓，就是出水吸氣后，頭部和上半身此時在水面上，利用頭部和上半身重力，加上背部的主動發(fā)力，把頭部和上半身向水里壓，有種蝶泳壓胸的感覺。

前沖，其實(shí)與下壓是一氣呵成的，就是頭部和上半身在下壓入水時，兩手于胸前對掌前沖，利用手掌相對、手指直伸的良好流線型，有分水前沖的感覺。

呼氣伴隨的是劃手階段，壓水，掃水是拉升身體，為了出水吸氣，同時，個人感覺劃水還有向后拉水的力，能夠產(chǎn)生一定的向前的力。強(qiáng)力有效的呼氣，充分協(xié)調(diào)了劃手拉升身體的效果。有效、有力的劃手，配合呼氣，使得拉升身體非常有效，最直觀的，比以前出水高。

蛙泳的腿部動作如何

蛙泳的收腿動作不會產(chǎn)生推進(jìn)力，會給身體帶來阻力。因此蛙泳的收腿動作要考慮減少阻力。由于劃水和呼吸的原因，收腿時髖關(guān)節(jié)和大腿、膝關(guān)節(jié)略下沉，收腿的同時屈膝、屈髖，兩膝邊向前收邊逐漸分開，踝關(guān)節(jié)伸展，小腿和腳跟在大腿和臀部的后面，在髖關(guān)節(jié)的投影截面內(nèi)輕松地前收，當(dāng)腳接近臀部時停止收腿。

平式蛙泳大腿收的幅度較大，收腿時大腿與軀干成120-14度角，兩膝與髖關(guān)節(jié)同寬，大腿小腿之間成40-50度角，波浪式蛙泳大腿前收幅度很小，大腿和軀干成較大的鈍角。在蹬水過程中，平式蛙泳蹬水路線長，波浪式蛙泳蹬水成螺旋狀。

蛙泳一個完整的蛙式劃手動作要多久

一個完整的蛙式劃手動作大約需要耗時1.5~1.8秒，滑行的距離是蛙式動作推進(jìn)效率的最好體現(xiàn)，如果動作太快而沒有將手伸直回到前方，就急著下一個劃手動作，原本的規(guī)律和節(jié)奏都會被破壞掉。

小口訣：劃、踢、伸手。如果有將臉部埋入水中，將會提高蛙式游泳表現(xiàn)，因為這有助于保持身體位置呈水平并大大減少阻力。