中考三天的三餐食譜推薦

中考期間食譜要以清淡食材為主，少食肉類，禁食油膩味的來保證身體精力充沛，營(yíng)養(yǎng)豐富。不會(huì)吃壞身體，去集體精力應(yīng)對(duì)考試。

中考三天的三餐食譜推薦

早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時(shí)省力；盡量食用熱的早餐。

午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。

中考期間怎么吃豐富而又有營(yíng)養(yǎng)

孩子的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐中各種營(yíng)養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的30%－50%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的時(shí)令鮮果。

晚餐不應(yīng)安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，學(xué)生勢(shì)必因肚子餓而吃零食。過多的零食會(huì)“擋食”，即到吃正餐的時(shí)間沒有食欲，食量過少，攝取的營(yíng)養(yǎng)量不足，久之勢(shì)必影響學(xué)生的健康。

下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考。

例一：

主食：金銀卷（面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽）

副食：清蒸鮮魚（姜米醋汁）[各種鮮魚、調(diào)味品]

草菇扒時(shí)蔬（綠葉菜、草菇、調(diào)味品）

小菜：拌腐竹（水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品）

湯：綠豆湯

例二：

主食：米飯

副食：清燉排骨藕（排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品）

豆豉辣椒炒豆腐（鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品）

小菜：拌海蜇（海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品）

湯：蓋菜湯（蓋菜、蝦皮、調(diào)味品）

例三：

主食：二米飯

副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品）

尖椒土豆絲（土豆、尖椒、調(diào)味品）

小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品）

湯：海米芹菜葉湯（芹菜嫩葉、海米或其他海味）

例四：

主食：發(fā)糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗）

副食：蔥爆兩樣（豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品）

番茄炒雞蛋（番茄、雞蛋、調(diào)味品）

清炒西蘭花（西蘭花、調(diào)味品）

湯：蓮子百合銀耳羹（銀耳、蓮子、百合）

例五：

主食：紅豆飯（大米、紅小豆）

副食：百合蝦（蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調(diào)味品）

蒜絨茼蒿（茼蒿、大蒜、調(diào)味品）

小菜：麻醬拌豇豆（豇豆、麻醬、調(diào)味品）

湯：豌豆湯（豌豆、水發(fā)木耳、鵪鶉蛋、調(diào)味

快考試了怎樣提高成績(jī)

抓好復(fù)習(xí)

復(fù)習(xí)是提高學(xué)習(xí)成績(jī)的重要步驟。它具有鞏固已學(xué)知識(shí)，形成知識(shí)體系的特點(diǎn)。復(fù)習(xí)不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，而是把已學(xué)的知識(shí)的總結(jié)、歸納。最后能夠使自己達(dá)到舉一反三，觸類旁通的目的。

除了老師按排復(fù)習(xí)計(jì)劃以外，自己還要根據(jù)自己的情況安排個(gè)人的復(fù)習(xí)計(jì)劃。那個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒有學(xué)好，那個(gè)章節(jié)沒有學(xué)好，那些科沒有學(xué)好，自己最清楚。對(duì)所學(xué)知識(shí)不能平均用力，應(yīng)當(dāng)做到抓重點(diǎn)。

創(chuàng)新

課本上的知識(shí)點(diǎn)和錯(cuò)題掌握后，建議多找些綜合性的新題型做做，分析每一道小題所涉及的知識(shí)點(diǎn)，做到絕不放過每一問，實(shí)在不會(huì)可以找老師或同學(xué)咨詢，重點(diǎn)是高清思路和方法。也可以買一些最新版期末試卷做做，在做題時(shí)切忌不要為了做而做，每遇到思維性較強(qiáng)的題型在解答過程中考慮是否可以獲得新的方法。

家長(zhǎng)應(yīng)該適當(dāng)鼓勵(lì)

應(yīng)在平時(shí)教育孩子，一定要養(yǎng)成仔細(xì)讀題的好習(xí)慣，當(dāng)考試時(shí)，拿到試卷每個(gè)題目一定要讀兩遍以上再答題。答題時(shí)，關(guān)鍵要看清要求，嚴(yán)格按要求答。

在具體的答題過程中，教育孩子一定要做到書寫工整，這樣不僅能給閱卷老師留下好印象，而且對(duì)提高自己的答題質(zhì)量也大有好處。完成了試卷的答題工作之后，要教育孩子反復(fù)仔細(xì)地檢查。有的孩子往往覺得自己已檢查多遍了，就無所事事地做起小動(dòng)作來，直等到失分后才恍然大悟。

重視錯(cuò)題本的積累

復(fù)習(xí)時(shí)將平常積累的錯(cuò)題本作為一個(gè)重點(diǎn)復(fù)習(xí)。如果沒有準(zhǔn)備錯(cuò)題本，就去查找練習(xí)冊(cè)或測(cè)試卷錯(cuò)題痕跡進(jìn)行針對(duì)性錯(cuò)題練習(xí)。千萬不要進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)，這種可能短期會(huì)有效果，但也會(huì)把孩子的學(xué)習(xí)興趣完全消磨掉，讓孩子感覺特別疲累。