中考800米跑步技巧

中考體測項目中，除了有立定跳遠、引體向上、一分鐘仰臥起坐等，最讓人頭疼的就是耐力跑了！尤其對于女生來說，800米跑是兼顧有氧耐力和速度的，因此最讓人頭疼了。

中考800米跑步技巧

備考

800米在田徑里面屬于中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。

還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強度的訓練，應該進行適當?shù)幕謴陀柧?，使你的狀態(tài)保持最佳，多點攝入碳水化合物，補充體內的糖儲備.

戰(zhàn)術

800米跑步戰(zhàn)術有幾種1.奪冠戰(zhàn)術2.創(chuàng)紀錄戰(zhàn)術依你的水平，不是很強，應該采取奪冠戰(zhàn)術，就是比賽不做領跑者，但也不能落到最后。

最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到最后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。

技術

合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進行呼吸。

體力不好的女生怎么跑800米

1、起跑后的100米也就是第一個彎道大家都很興奮都會加速跑，都想沖到靠前的位置以得到心理安慰你不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的不要和別人比什么，要比的話比起跑后的50米就好了然后就邁開大步跑就是了。

2、過了一百米后就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速保證不要讓自己的速度慢下來當然隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不覺的就慢下來了。

沒專業(yè)練過的都有這個毛病，因為潛意識里你看到了800米的終點雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一過一般會有老師，或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學死死的跟住她一但超過了就去盯前面的同學，就別讓她超回來因為你去追前面的同學你速度快了，前面的同學感覺到后面有人在追自己會有壓迫感，也會加速。

你再死死的跟住你的速度就上去了，這時候你會感覺很累的，不過你放心你前面的那個同學她會更累，而且精神上比你還累。

4、第二圈的400米到700米的過程中你會很累，步子會感覺邁不開，每次跑之前可以準備御風耐力補充劑，提升自身的耐力，步子邁得越少搗腳次數(shù)就會越多，你的體能就會消耗越快，狂做深呼吸多去感覺手臂的擺動手臂的，擺動有了腿自然就邁開了。

5、最后的100米，按照我前700米的跑法應該累壞你了吧！你也看到終點了吧沒什么說的了拼命跑吧，有多快跑多快吧。

800米跑步過程中，怎么學會分段跑，保存體力

800米跑步在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什么跟上節(jié)奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

400到600米，要調節(jié)身體，這時候身體很累了，讓自己穩(wěn)定下來。

最后兩百米，這個時候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個時候你會看到前面的一個個都被你超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。