提高專注力最好的運動

注意力不集中是一個讓家長很頭疼的問題，一會摸摸這個，一會動動那個，尤其是學(xué)習(xí)或者寫作業(yè)的時候，邊學(xué)邊玩，讓家長很惱火，其實特定的運動項目有助于培養(yǎng)孩子的協(xié)調(diào)能力，從而讓孩子寫作業(yè)和做事的時候更靈活、更專心、更高效。

提高專注力最好的運動

1、跳繩

有研究人員認(rèn)為，保持人體的平衡需要三個環(huán)節(jié)共同參與，分別是感覺輸入、中樞整合和運動控制環(huán)節(jié)。

在這個過程中，多個系統(tǒng)都參與了進來，比如前庭系統(tǒng)、視覺調(diào)節(jié)系統(tǒng)、身體本體感覺系統(tǒng)、大腦平衡反射調(diào)節(jié)系統(tǒng)、小腦共濟協(xié)調(diào)系統(tǒng)。另外，肢體肌群的力量在人體平衡功能的維持方面也起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，注意力較差的孩子在上述調(diào)節(jié)功能上都存在或多或少的發(fā)育不良現(xiàn)象。比如，有的孩子走路不夠?qū)Ｐ?，不是從人行道上走到車行道上，就是對紅綠燈的變換不夠敏感，不是沒有反應(yīng)過來就是反應(yīng)較慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我們可以從訓(xùn)練這些系統(tǒng)功能著手。

跳繩就是一種不錯的訓(xùn)練方式，它能夠起到綜合鍛煉的效果，同時能提高彈跳能力、節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)能力等各項能力，并能增強心肺功能，從而有助于孩子專注力的提高。

跳繩鍛煉的是孩子在躲避中的注意力，能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自身上，時刻注意“跳繩來了”、“跳繩走了”，并想著“不能讓它碰到腳”。

而且跳繩操作簡單、極易掌握操作要領(lǐng)，對孩子來說，在課余時間和戶外活動中是一個不錯的運動選擇項目。

2、踢足球

我們可以通過讓孩子踢足球提高他的注意力。

這是因為，孩子在踢球的時候，他的眼睛會始終盯著目標(biāo)--足球，不敢有一絲一毫的松懈，一旦足球從視線中消失，就有可能落入對手的腳下。

而且踢足球是一項團隊運動項目，這就需要每一個隊員與其他隊員相互配合，相互協(xié)作。

所以，踢足球作為一種策略性運動，不僅可以幫助孩子在鎖定目標(biāo)的前提下提升注意力，而且可以提升孩子下肢的運動協(xié)調(diào)能力和奔跑能力。

3、乒乓球

我們都知道眼睛是接收信息的主要通道。

孩子平時閱讀、書寫、做作業(yè)等都有賴于眼睛的運動能力，超過一半的學(xué)習(xí)方面的信息都需要經(jīng)由眼睛傳遞給大腦。

因此，許多注意力不集中的孩子都出現(xiàn)了視覺上的一個共性，那就是視線很難集中到一個點上，總是游移不定，無法長時間和別人對視或者長時間注視一件物品，無法養(yǎng)成持續(xù)注意的習(xí)慣，學(xué)習(xí)時經(jīng)常分心、走神。

有的孩子在抄寫課文的時候之所以經(jīng)常錯漏百出，就是因為他無法將自己的視線長時間停留在書本上。

要想提高這部分孩子的注意力，最好的辦法就是將視覺和手部的動作結(jié)合起來，這種練習(xí)不僅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子動作的精確度。

而據(jù)研究表明，打乒乓球可以使人的視線長時間跟蹤一個物體不斷移動，是提高持續(xù)性注意力的一個最佳辦法。

同時這項運動具有較強的對抗性和高度的靈活性，要求參與者既能快速地興奮起來，又能及時地抑制。這種迅速地興奮和抑制過程的轉(zhuǎn)換，可以提高孩子的反應(yīng)能力和控制能力。

4、游泳

游泳是一種需要身體協(xié)作配合的運動，它可以幫助孩子緩解學(xué)習(xí)上的壓力，更能改善由感覺統(tǒng)合問題引起的注意力不集中的問題，讓孩子釋放多余的精力，不再過度活躍，甚至能改善由注意力缺陷引發(fā)的多動癥。

5、輪滑

學(xué)輪滑時，孩子如果出現(xiàn)分心、走神的現(xiàn)象，他的身體就不能很好地協(xié)調(diào)平衡感，分心和失衡幾乎是同時發(fā)生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑輪滑時的前進速度一般較快，這就需要他去避讓各種障礙，以防撞到人或者其他物體，而這些只有集中注意力才能做到。

所以，學(xué)習(xí)輪滑有助于提高孩子的注意力、觀察力和判斷力，對孩子良好性格的養(yǎng)成也大有益處。

想讓孩子在運動中提升注意力，家長可以這樣做

1、和孩子一起參加體育鍛煉

父母在日常生活中，要多建議孩子參加體育鍛煉，給孩子灌輸運動的好處。如果孩子在運動中表現(xiàn)較差，有所退縮，父母還要多鼓勵，讓孩子增強信心。

同時，盡可能多地給孩子安排運動的機會，保證充足的鍛煉時間。另外，父母的支持和陪伴是孩子進行體育鍛煉的最大動力。

父母想提高孩子的運動積極性，可以身體力行，陪孩子跑跑步、做做操，周末進行一場家庭羽毛球賽，在運動的過程中培養(yǎng)孩子的興趣。如果平時孩子的功課忙，父母可以利用假日進行爬山、遠(yuǎn)足等活動。

比如我們家，每到周末的時候會抽出一天的時間來，約著孩子姑姑家一起去爬山，鍛煉了身體，孩子也很喜歡，因為有了姑姑家孩子一起，我們會比賽，一起看誰爬的快，兩個孩子每次爬的都很有勁頭，也不會喊累。

2、不要干預(yù)孩子的運動興趣

孩子的好奇心很強，常常會心血來潮，突然對某項運動產(chǎn)生極其濃厚的興趣。這時，父母不要打擊他的信心，而是鼓勵他去嘗試，如果孩子喜歡這項運動，就應(yīng)讓其堅持下去。

如果父母不考慮孩子的興趣和特點，功利地覺得某項運動能起到較好的鍛煉效果，就強迫孩子去參加，反而容易引起其厭惡情緒，孩子運動時的注意力也會變得分散、無法集中。

有位同事，他家孩子一出生，全家人就當(dāng)寶貝供著，走到哪兒都有大人跟著。三四歲的孩子正是淘氣、愛活動的時候，可全家人總是寸步不離地看著他：

跑跳容易出汗，別累著；

踢球容易傷胳膊傷腿，別出意外；

滑梯、攀登架容易摔著，太危險不能玩。

孩子只能在全家人的羽翼下，做點輕微的活動。慢慢地，孩子越來越不愛運動，每天都窩在家里，除了看電視就是看卡通書，很少出去跟小朋友們一起玩。

而且由于大人們總是對他照顧的無微不至，孩子四歲了，甚至不會自己穿衣服。

像同事家對孩子這樣“無微不至”的照顧，并不是一件好事，事無巨細(xì)地包辦，會讓孩子慢慢地對大人產(chǎn)生依賴感，形成衣來伸手飯來張口的不良習(xí)慣。

而且，父母干預(yù)孩子的運動興趣，直接導(dǎo)致孩子身體不健康不說，還讓孩子對新鮮事物失去了興趣，做任何事情都提不起精神，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致孩子注意力分散，無法集中。

3、培養(yǎng)孩子長期鍛煉的習(xí)慣

孩子做事往往缺乏自覺性和毅力，對體育鍛煉的興趣也容易轉(zhuǎn)移，而體育鍛煉是一場“持久戰(zhàn)”，如果父母放松對孩子的監(jiān)督提醒，孩子就可能出現(xiàn)“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的偷懶情況，影響體育鍛煉的效果。

每天能讓孩子運動1小時固然最好，但如果孩子的課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，父母可以和孩子制訂一個運動計劃表，平時適當(dāng)少運動的次數(shù)，周末延長一點運動時間。定期定時完成鍛煉，可以幫助孩子養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣。

提高孩子專注力的方法有哪些

1.創(chuàng)造適合學(xué)習(xí)的環(huán)境：為孩子提供一個安靜、清潔、有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，遠(yuǎn)離干擾因素如電視和游戲機。

2.設(shè)定明確的目標(biāo)：幫助孩子明確每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓他們知道自己應(yīng)該專注于什么，并給予他們適當(dāng)?shù)莫剟詈凸膭睢?/p>

3.分解任務(wù)：將大任務(wù)分解為更小的子任務(wù)，逐步完成。這樣做可以幫助孩子保持專注，并激發(fā)他們的成就感。

4.做計劃和時間管理：教導(dǎo)孩子如何制定學(xué)習(xí)計劃，并使用時間管理技巧，如設(shè)定時間表和提醒，以幫助他們掌握自我管理能力。

5.提供適當(dāng)?shù)男菹r間：讓孩子在學(xué)習(xí)中適時休息和放松，這樣可以幫助他們恢復(fù)精力，改善專注力。

6.減少干擾：減少外界的干擾因素，如手機、社交媒體和電視等。可以限制孩子使用這些設(shè)備的時間，并建立規(guī)則。

7.游戲和活動：通過參與一些需要集中注意力的游戲和活動，如拼圖、解謎、圍棋等，來鍛煉孩子的專注力。

8.培養(yǎng)興趣愛好：鼓勵孩子參與感興趣的活動和領(lǐng)域，他們更容易保持專注和投入。