跳高前的熱身運(yùn)動

跳高是一項運(yùn)動量較大的運(yùn)動，一般在比賽，運(yùn)動員需要做一些熱身運(yùn)動，這樣不但有助于提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動安全性，而且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動效果。

跳高前的熱身運(yùn)動

肩部的熱身。在跳高之前進(jìn)行肩部環(huán)繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。

背部的熱身。在跳高運(yùn)動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運(yùn)動中，要進(jìn)行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3至5次。

腰部的熱身。腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。

胯部的熱身。熱身時對胯部進(jìn)行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈。

初學(xué)者的跳高速成法

1、步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)、步助跑起跳徒手練習(xí)。

在跳高之前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動，防止受傷和肌肉僵硬。

熱身時主意是注意大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環(huán)繞以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞動作。

也可以先慢跑幾分鐘，然后在原地蹲跳。務(wù)必是要把身體預(yù)熱充分。

2、跨越式跳高是一種簡單且很基礎(chǔ)的跳高方法，簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)作學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法?？缭绞教哂芍?、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。

3、背式跳高是以弓的姿勢在桿上，腿向上擺動越過橫桿，越過桿后撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運(yùn)動員應(yīng)充分發(fā)揮助跑的水平速度，充分發(fā)揮起跳的爆發(fā)力，擺動雙腿，彎曲雙腿。

4、跨越式跳高在教學(xué)過程中有較高的動作難度，比如助跑和起跳不能很好地結(jié)合，起跳腿和擺動腿無法協(xié)調(diào)配合等，這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。

跳高前為什么要跨大步

在跳高項目中，跨大步是為了幫助選手獲得更好的起跳角度和更高的起跳速度。通過跨大步，選手可以將身體的重心向前移動，增加起跳時的沖力。這樣可以使選手在起跳時獲得更大的垂直速度和更好的水平速度，從而提高跳高的高度。

此外，跨大步還可以幫助選手更好地控制身體的平衡，減少起跳時的搖晃和不穩(wěn)定因素，提高跳高的成功率。因此，在跳高前跨大步是非常重要的準(zhǔn)備動作。