立定跳遠可以練出來嗎

在立定跳遠這項運動中，并不完全講究天分。想要提升立定跳遠的能力，是可以通過指導和鍛煉提高的。當然，立定跳遠也不是一天兩天就能速成的運動，需要長期的練習，才能提高立定跳遠的成績。

立定跳遠可以練出來嗎

立定跳遠是一項需要技巧和力量的運動，練習起來并不容易。立定跳遠雖然不容易練習，但只要通過科學的訓練方法和堅持練習，就可以逐漸提高跳遠成績。

以下是一些建議，幫助您更好地練習立定跳遠：

1.做輔助訓練

經(jīng)常進行蹲跳起、蛙跳、單腳交換跳、蹍跳步等輔助訓練，可以提高腿部力量和身體協(xié)調性。

2.掌握跳遠技術要領

了解立定跳遠的動作技巧，如起跳時的腿部用力、收腹收腿、伸腿等動作，將腿部力量與跳遠技術相結合。

3.提高爆發(fā)力和耐力

通過練習腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，可以提高跳躍能力。例如，可以進行深蹲跳、半蹲蛙跳等練習。

4.選擇合適的地面

練習立定跳遠時，選擇平坦又不過于堅硬的地面，如土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

5.增強踝關節(jié)的韌性和力量

通過墊腳尖等簡單的動作，可以增強踝關節(jié)的韌性和力量，提高跳躍時的穩(wěn)定性。

6.保持身體放松

練習立定跳遠時，要保持身體放松，避免緊張影響跳躍效果。

7.堅持練習

立定跳遠技巧的提高需要時間和持續(xù)的練習。要耐心堅持，逐步提高自己的跳遠成績。

提高立定跳遠運動能力的小技巧

1.立定跳遠可以練習蹲跳，目的是鍛煉腿部肌肉力量和踝關節(jié)的力量。在練習的時候兩腳要分開，屈膝向下半蹲，將雙臂自然的向后擺，之后兩腿迅速的起跳。落地時要用前腳掌著地，并且膝蓋彎曲減少緩沖。

2.立定跳遠還可以伴隨單腳交換跳的輔助練習，主要是增加小腿和腳掌的力量。在練習的時候上體保持直立，兩腳要交替向上起跳，雙腳跳離地面的時候腳面要繃直，腳尖向下。一分鐘中之內要起跳六十次。

3.立定跳遠考試時，考生一定要重視雙腳的站立方法，這一項經(jīng)常會被忽略，但是確是非常重要的一項。大部分立定跳遠站立是八字形的站法，以前腳掌為支撐點，兩腳后跟向兩側分開，腳尖向前與運動的方向一致。

4.擺臂和呼吸是決定立定跳遠成績的關鍵因素，所以擺臂和呼吸之間的配合是非常重要的。立定跳遠在預擺的時候由下向上慢擺到頭上，向前擺動是，兩腿要伸直，向后擺動時，要屈膝下蹲將重心降低。在上下擺動雙臂時，一定要協(xié)調配合。

5.立定跳遠起跳時的蹬擺，這是決定立定跳遠遠近的關鍵?？忌鷥赡_要快速的用力蹬地，同時要將雙臂由后向前擺動，在跳躍時要充分的伸展自己的身體。

影響立定跳遠成績的因素是什么

影響立定跳遠成績首先是考生的力量，特別是下肢肌群爆發(fā)力的能力。這也是之前立定跳遠練習的關鍵，因為中考體育立定跳遠中最后用力點是在前腳掌也可以說是腳尖，需要考生強大的踝關節(jié)跖屈用力。

立定跳遠想要跳出好的成績，必須直臂擺動，幅度越大跳遠的距離越大。