立定跳遠(yuǎn)16字口訣

立定跳遠(yuǎn)的口訣是對立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧的簡要概括，有助于幫助學(xué)生在跳遠(yuǎn)的過程中快速回憶技巧，保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢。立定跳遠(yuǎn)的口訣對于孩子來說有提示的作用，能夠有效的避免孩子出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作。

立定跳遠(yuǎn)16字口訣

立定跳遠(yuǎn)16字口訣為“腹收力，膝上提，臂向后，用力跳，落地要輕”，這個(gè)口訣是教練用來指導(dǎo)選手在跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意的要點(diǎn)。另外立定跳遠(yuǎn)還有其他的跳躍口訣，口訣如下：

1.兩腿自然開，上體稍前傾，屈腿臂擺動(dòng)（快），用力向前跳（高），落地要輕巧（輕），身體要站牢。

2.一擺二蹲三跳起，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起。

3.兩腳分開一腳寬，彈性屈伸一二三，數(shù)到三時(shí)蹬跳起，落地屈膝穩(wěn)穩(wěn)站。

4.兩腳分開預(yù)備跳，屈膝蹬擺動(dòng)要協(xié)調(diào)，輕巧落地要收腹，賽過青蛙蹦蹦跳。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方式

1.收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌(核心力量)的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等。

2.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉腿動(dòng)作。

3.練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時(shí)，用力舉腿，跳過跳繩，這時(shí)可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的。

4.立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。

立定跳遠(yuǎn)時(shí)候身體前旋的糾正方法

1.多做起跳成騰空步練習(xí)。讓學(xué)生體會騰空后，頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳，同時(shí)注意手臂的向上擺動(dòng)。

2.多做立定跳遠(yuǎn)拋體練習(xí)。做這一練習(xí)時(shí)在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠(yuǎn)向前拋體，兩腿須伸直，兩腳后跟盡量遠(yuǎn)伸，用身體的肩和臀同時(shí)落在海綿墊子上。

3.助跑墊上拋體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠(yuǎn)助跑起跳相同)后向前拋體，兩腿伸直，兩腳后跟盡量遠(yuǎn)伸，用身體的肩和臀部同時(shí)落地。

當(dāng)然，跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)也是非常重要的，落地時(shí)需減少身體重心軌跡與足跟落點(diǎn)距離是落地技術(shù)的主要任務(wù)之一。做到這一點(diǎn)必須要以良好的空中動(dòng)作為基礎(chǔ)。以上三個(gè)糾正練習(xí)不但可以克服空中前旋的問題，同時(shí)也是為跳遠(yuǎn)落地動(dòng)作專門設(shè)計(jì)的，對跳遠(yuǎn)的落地有很好的幫助作用，可謂一舉兩得。