立定跳遠的主要鍛煉價值

立定跳遠是鍛煉身體協(xié)調(diào)和身體素質(zhì)的一種運動，在2020年的時候，立定跳遠被列為中考考核項目的第二類目，同時這種運動也是高中和大學階段的體測項目。所以，練習立定跳遠的能力，還是很有必要的。

立定跳遠的主要鍛煉價值

1.促進新陳代謝

立定跳遠可以促進機體新陳代謝、促進排汗，維持機體健康。

2.增加肌肉力量

立定跳遠可以增加肌肉耐力、促進氧氣及營養(yǎng)成分輸送至機體組織。

3.控制體重

立定跳遠可以促進脂肪代謝，起到控制體重、強身健體的作用，可以保持健康的體質(zhì)、增強機體免疫力。

4.改善睡眠

立定跳遠可以幫助改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量、保證精力充沛。

立定跳遠的鍛煉技巧

立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送。

身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

要提高立定跳遠的能力，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。

鍛煉立定跳遠能力的注意事項

1.盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2.提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。

3.立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

4.運動后放松，在立定跳訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發(fā)生肌肉拉傷的風險。