兒童長(zhǎng)跑好不好

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的有效途徑之一，但并不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)就能長(zhǎng)高，如果運(yùn)動(dòng)方式不合理，可能會(huì)適得其反。其中長(zhǎng)跑是一種典型的沖擊運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)令人心動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，但是還是需要辯證的看待。

兒童長(zhǎng)跑好不好

大多數(shù)人是不建議孩子過(guò)早進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步或是較為密集的訓(xùn)練。從身體角度考慮，由于孩子的身體尚未發(fā)育完全，訓(xùn)練量一旦超出身體負(fù)荷，容易引發(fā)傷病，尤其是3-6歲的孩子骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形。

孩子的心臟只有成人的三分之一大，心臟壁薄，脈搏輸出量少。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，過(guò)早進(jìn)行長(zhǎng)跑也不利于心肺功能的發(fā)育；從心理角度考慮，若非孩子自愿，重復(fù)性高的枯燥訓(xùn)練，容易讓孩子產(chǎn)生膩煩心理。

兒童長(zhǎng)跑的正確方法

長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。

保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

根據(jù)能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。

兒童長(zhǎng)跑影響長(zhǎng)高嗎

跑步適當(dāng)是可以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)的，但是需要注意方式方法，最好是慢跑，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，平時(shí)可以給孩子多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)想要長(zhǎng)高還可以適當(dāng)?shù)淖鱿聫椞\(yùn)動(dòng)，比如籃球等。運(yùn)動(dòng)是比較可控的助長(zhǎng)高因素，但真正長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很不容易的。要循序漸進(jìn)。一定不要在最初階段把強(qiáng)度拉得特別高。