兒童瑜伽幾歲練最好

現(xiàn)在不僅有大人瑜伽，也有很多兒童瑜伽，孩子練習(xí)瑜伽不僅可以讓孩子在運動中得到成長，對孩子的生理和心理也都是極好的。

兒童瑜伽幾歲練最好

從科學(xué)研究的表面看，從5歲開始，兒童的感覺意識和理解能力開始迅速發(fā)展，肢體協(xié)調(diào)能力相對穩(wěn)定。這是開始兒童瑜伽啟蒙的最佳時機。他們有很強的探索動作的欲望，能理解老師和家長的指示，并模仿成人的各種動作。

隨著年齡的增長，大腦神經(jīng)對肌肉和骨骼的控制也在逐漸加強。每天花一點時間在舒緩的音樂中做伸展運動對孩子的身心健康大有好處。

兒童練瑜伽的好處

1、增加肺活量

兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

2、矯正體形

現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大，年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態(tài)，鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。同時，還可以減緩長期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。

3、幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4、提高注意力

瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

兒童練瑜伽的注意事項：

1、選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練

讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽，首先應(yīng)給寶寶選擇一個專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會存在語言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為和教練的溝通障礙而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了！

2、練習(xí)要量力而行

兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

做動作時讓孩子精神要集中，姿勢要準(zhǔn)確，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。一旦孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

3、孩子練瑜伽以“玩”為主

不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，要知道練習(xí)瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點游戲樂趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。

4、不要做成人的瑜伽動作

兒童練習(xí)瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是要經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們的身體發(fā)展需要。

5、選擇合適的練習(xí)環(huán)境

另外，媽媽應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

6、飯后不能馬上練瑜伽

同時，不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽，一般情況下應(yīng)等到孩子飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。