踢毽子鍛煉哪里的肌肉

踢毽子可能對(duì)所有人而言都不陌生，很多人小學(xué)時(shí)都學(xué)過踢毽子。踢毽子不僅是一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)適合多數(shù)人的全民健身運(yùn)動(dòng)。在踢毽子時(shí)，身上的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉。

踢毽子鍛煉哪里的肌肉

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。

髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作，使得腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

踢毽子怎么才能踢不歪

假如身體比較輕，平衡性還行，可以嘗試腳不碰地連續(xù)踢，大概十個(gè)碰地一次，稍微進(jìn)行一下調(diào)整。要點(diǎn)是要抬起腳來，不過踢時(shí)用力輕些，大概小腿在接觸毽子時(shí)和地平行，不過毽子往上飛的最好短，這樣飛行距離短，節(jié)省時(shí)間，又能留出點(diǎn)反映的距離，一旦踢的有點(diǎn)歪或毽子沒翻過來，不妨在低點(diǎn)救一下。

假如平時(shí)踢過球，或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，腿部反映還行的話，能左右腳輪著踢，關(guān)鍵是重心降低。哪只腳踢，哪條小腿盡最大能力放平，同時(shí)身體能輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，觸擊的點(diǎn)保證一直在身前。這樣練好后，身體會(huì)很協(xié)調(diào)地兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

踢毽子怎么能踢的多

1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 

2、每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。 

3、先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。 

4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。 

5、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練耐力及步法的靈活。 

6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。 

7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。