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踢毽子鍛煉哪里的肌肉

時間:2024-02-21 09:59閱讀數(shù):591

踢毽子可能對所有人而言都不陌生,很多人小學時都學過踢毽子。踢毽子不僅是一項傳統(tǒng)運動項目,也是一項適合多數(shù)人的全民健身運動。在踢毽子時,身上的肌肉會得到很好的鍛煉。

踢毽子鍛煉哪里的肌肉

踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。

髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等,以縱軸為中心擺動,動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作,使得腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。

踢毽子怎么才能踢不歪

假如身體比較輕,平衡性還行,可以嘗試腳不碰地連續(xù)踢,大概十個碰地一次,稍微進行一下調(diào)整。要點是要抬起腳來,不過踢時用力輕些,大概小腿在接觸毽子時和地平行,不過毽子往上飛的最好短,這樣飛行距離短,節(jié)省時間,又能留出點反映的距離,一旦踢的有點歪或毽子沒翻過來,不妨在低點救一下。

假如平時踢過球,或經(jīng)常運動,腿部反映還行的話,能左右腳輪著踢,關鍵是重心降低。哪只腳踢,哪條小腿盡最大能力放平,同時身體能輕微轉(zhuǎn)動,觸擊的點保證一直在身前。這樣練好后,身體會很協(xié)調(diào)地兩邊轉(zhuǎn)動。

踢毽子怎么能踢的多

1、選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。 

2、每個動作,先練習空踢,目的是培養(yǎng)動作的熟練度及身體的平衡感。 

3、先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作后,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發(fā)展。 

4、踢毽子時兩眼要注視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。 

5、當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性,并訓練耐力及步法的靈活。 

6、身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,并可避免腳踝受傷。 

7、除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。