跳水技巧和注意事項(xiàng)

跳水是一項(xiàng)極具刺激和挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，但要確保安全和取得好成績(jī)，正確的入水姿勢(shì)至關(guān)重要。在跳水時(shí)，掌握好跳水的技巧，對(duì)于跳水整個(gè)的完成度是比較有利的。

跳水技巧和注意事項(xiàng)

跳水運(yùn)動(dòng)員需要注意的細(xì)節(jié)很多，首先是起跳高度，最好的高度距離在跳板上方一米的拋物線內(nèi)，如果有動(dòng)作要在跳板上行走，需要保持跳板穩(wěn)定，四肢協(xié)調(diào)，注意不要向后移動(dòng)。

在空中的姿勢(shì)，如果在空中有翻轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)使四肢收縮、伸展，最后一個(gè)進(jìn)水應(yīng)垂直于水面，如果有彎曲或膝蓋運(yùn)動(dòng)，注意不要打開身體太晚，這樣水才可以壓出水花。

需要考慮時(shí)機(jī)，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要練習(xí)數(shù)千次才能達(dá)到最佳的效果，在水花之前，動(dòng)作的形成時(shí)間也很重要，即我們稱之為打開時(shí)間，打開得太早，運(yùn)動(dòng)員在空中停留時(shí)間長(zhǎng)，不能達(dá)到全力集中；如果太晚了，根本不能把身體調(diào)整到最佳的位置角度。

在跳水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分，四肢、腰部、頭部、頸部和關(guān)節(jié)應(yīng)完全張開，在跳水前應(yīng)戴好游泳眼鏡，如果沒有佩戴游泳眼鏡，可能會(huì)導(dǎo)致角膜損傷和散光癥狀。

跳水鼻子不進(jìn)水的技巧

用嘴向水中呼氣，開始時(shí)水只是浸到與嘴平齊，然后使水逐漸浸到鼻子，直至整個(gè)面部，最后頭部都浸到水中做短暫的閉氣練習(xí)，在水中嘴和鼻子慢慢呼氣，過渡到有節(jié)奏地抬頭換氣。要求出水面時(shí)用力將氣全部吐出，同時(shí)盡量張開嘴吸氣，不用鼻子吸氣。熟練后力求抬頭吸氣的時(shí)間間隔保持均勻，吸氣的時(shí)間逐漸縮短即可。

跳水時(shí)合適的入水姿勢(shì)有幾種

1、頭沖向前方：身體呈一條直線，頭部朝向前方，雙臂和雙腿同時(shí)向前伸展。在接觸水面時(shí)，雙臂和雙腿要迅速向內(nèi)彎曲，以緩沖沖擊力。這種姿勢(shì)適合較高的跳臺(tái)，能創(chuàng)造出較大的水花效果。

2、胸部同時(shí)接觸水面：身體略微前傾，雙臂緊緊貼在身體兩側(cè)，頭部略微抬起。在接觸水面時(shí)，胸部同時(shí)向下壓，以緩沖沖擊力。這種姿勢(shì)適合較低的跳臺(tái)，能創(chuàng)造出較小的水花效果。

3、臀部先接觸水面：身體呈一條直線，頭部朝向水面，臀部略微抬起。在接觸水面時(shí)，雙腿迅速向下壓，以緩沖沖擊力。這種姿勢(shì)適合較低的跳臺(tái)，能創(chuàng)造出較小的水花效果。