初學(xué)自由泳的步驟

自由泳有轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。不熟練的人不是在轉(zhuǎn)肩，而是晃動(dòng)腰部，阻力會(huì)很大，感覺吃力，而且手入水的時(shí)候越過中心線，也有人在沒有到入水點(diǎn)的時(shí)候手就提前入水，導(dǎo)致劃水路線變形，其實(shí)自由泳是需要有一定的要求與步驟的。

初學(xué)自由泳的步驟

自由泳在學(xué)習(xí)時(shí)分兩個(gè)階段來進(jìn)行，初學(xué)階段和熟練階段。S型劃水路線是動(dòng)作已經(jīng)定形，姿勢(shì)已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)的情況下可以練習(xí)的。如果從一開始就要求劃S型路線的話，動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重變形。

自由泳手的兩臂配合。有很多人游自由泳時(shí)，手剛一入水就開始劃水，這是不對(duì)的。這樣會(huì)使阻力增大，影響速度，破壞身體平衡，而且特別浪費(fèi)體力。

正確的動(dòng)作應(yīng)該是手向前伸的時(shí)候用拇指先入水，入水之后應(yīng)該有一個(gè)用肩部送手臂向前伸展的動(dòng)作，看起來就像手在前面有一個(gè)停頓動(dòng)作。尤其是在轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候，手一定要在前面停住。

自由泳有轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。不熟練的人不是在轉(zhuǎn)肩，而是晃動(dòng)腰部，阻力會(huì)很大，感覺吃力，而且手入水的時(shí)候越過中心線，也有人在沒有到入水點(diǎn)的時(shí)候手就提前入水，導(dǎo)致劃水路線變形，也可以說根本就沒有劃到水，更別提能不能加速了。

自由泳打腿。初學(xué)自由泳的人應(yīng)該都知道要求打腿的時(shí)候，大腿不動(dòng)，只彎曲小腿，腳腕放松，要內(nèi)八字，腳跟之間的寬度是10厘米。這也是因?yàn)橛谐鯇W(xué)階段和熟練階段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿帶動(dòng)小腿進(jìn)行練習(xí)。

自由泳的腿不是一直都一個(gè)頻率打的，打腿的頻率有長(zhǎng)距離和短距離之分。短距離沖刺的時(shí)候腿應(yīng)該全力的打。而長(zhǎng)距離的時(shí)候應(yīng)該放慢節(jié)奏，尤其是放松游的時(shí)候，只要能保證腿不往下沉就行了。

初學(xué)自由泳的換氣技巧

以左側(cè)呼吸為例：左手入水后吐氣，左手一邊劃水，身體一邊向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂向上劃水接近出水時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度最大。

左臂出水時(shí)，頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，嘴自然露出水面吸氣。吸氣時(shí)嘴應(yīng)該因?yàn)樯眢w轉(zhuǎn)動(dòng)和前進(jìn)的因素位于一個(gè)波谷當(dāng)中，所以只需露半張嘴，半只眼在水上，就可以吸氣了。呼吸的時(shí)候一定是要先轉(zhuǎn)身再轉(zhuǎn)頭。呼吸結(jié)束以后頭先轉(zhuǎn)回，緊接著身體再轉(zhuǎn)回來。

自由泳的參賽資格如何

奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)技游泳比賽由國際泳聯(lián)確定參賽成績(jī)。參賽資格分為Ａ、Ｂ兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果在每個(gè)項(xiàng)目中派一名選手參賽，這些選手只需達(dá)到Ｂ標(biāo)即可。

但如果有兩名選手參加同一單項(xiàng)的比賽，他們的成績(jī)必須達(dá)到Ａ標(biāo)，而且報(bào)名成績(jī)只有在國際泳聯(lián)認(rèn)可的比賽中達(dá)標(biāo)才算有效。在每個(gè)單項(xiàng)比賽中，各國或地區(qū)的奧委會(huì)或協(xié)會(huì)最多可派兩名達(dá)到奧運(yùn)會(huì)Ａ標(biāo)成績(jī)的選手參加；如果達(dá)到奧運(yùn)會(huì)Ｂ標(biāo)，則只能派一名運(yùn)動(dòng)員參賽。

每個(gè)接力項(xiàng)目中，只能派出一支隊(duì)伍參賽。沒有一名達(dá)到奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的選手時(shí)，可派出男、女各一名選手參賽。