50米提高一秒難嗎

50米跑其實很考驗爆發(fā)力，有了良好的爆發(fā)力才會提高沖刺速度，那么最終得到的成績也不會差到哪里，但是跑步很容易遇到瓶頸，有的時候提高一秒都是難的。

50米提高一秒難嗎

不難提高，但是要堅持練習。

訓練時候，可以增加蹲起和背手跳臺階的方法，練習腿部力量的爆發(fā)。并且可以通過爬樓梯的方法鍛煉。

訓練時，準備好充足水分，并且有足夠能量飲料，保證自己的活力。吃飯不可太油膩，以清淡為主，必要時配合蛋白粉增肌。

訓練時，注重練習呼吸節(jié)奏問題。50米短跑，六秒多就可以結束比賽，這段時間，必須要將自己的呼吸練習到最好，哪怕極限呼吸。

五十米短跑快速爆發(fā)技巧

技巧分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。

起跑時要找準最佳蹬力點，沉靜敏感聽候發(fā)令槍聲，槍響出發(fā)瞬間，要后腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上。

起跑后要盡快進入加速階段，避免因突然提速導致關節(jié)僵硬發(fā)死力現象。途中跑是最重要的部分，要保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運動慣性。

同時，要注意動作平衡，重心上下起伏較小，上下肢動作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合，以擺代蹬，提高效率。最后，在終點沖刺跑時，要全力以赴，盡可能地發(fā)揮自己的潛力。

提高50米成績，平時要怎樣訓練

1、觸胸跳：兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）；

2、蛙跳：注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急于求成，一般30——50米左右（增強大腿耐力和基本力量的練習）；

3、跳臺階或樓梯：可單腳、雙腳跳、連續(xù)跳，跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿（增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速的練習）；

4、墊腳尖：課余休息時間可以利用這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量；

5、負重高抬腿和高抬腿：找個杠鈴或者其他負重的東西（可以買副沙袋綁腿，重量適合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿綜合能力；

6、后蹬跑：找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走；

7、負重跑：用綁腿沙袋來跑；

8、變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走；

9、仰臥起坐：50個1組，做3組；

10、俯臥撐：25個1組，做3組；

11、平板支撐：3分鐘1組，做2組。