引體向上正手和反手哪個更輕松

引體向上是中考體育的考試項目之一，在中考來臨前，很多學(xué)生會進行突擊訓(xùn)練。在練習引體向上時，手掌的握法是關(guān)鍵，其中引體向上分為四種握法，分別是正握和反握，全握和半握。

引體向上正手和反手哪個更輕松

反手引體向上比正手更容易，原因就是肱二頭肌群發(fā)力更多造成的。

采用正握時，由于向心收縮的過程中，肘部逐漸向身體兩側(cè)接近，這樣就觸發(fā)了背闊肌的功能之一“拉高舉的上臂向背內(nèi)側(cè)移動“。

這樣背闊肌就會得到鍛煉，大圓肌被稱為“背闊肌的小助手”，同時也會和周邊肌群輔助發(fā)力。

長期鍛煉的人背闊肌發(fā)力會更主動，肱二頭肌也會輔助發(fā)力。

采用反手位做引體向上時，手心向后，這樣的握位需要手腕外旋來實現(xiàn)。

做反手位引體向上時，由于是遠固定，所以觸發(fā)肱二頭肌的功能之一：“使上臂向前臂靠攏”。

根據(jù)肌電圖顯示，當前臂旋外（手心朝向自己）并屈肘時，肱二頭肌有明顯的肌電活動。

當前臂旋內(nèi)（手心向前），屈肘時肌電活動不明顯，甚至沒有。

這就是說采用反握做引體向上，是肱二頭肌發(fā)力的最佳角度。

引體向上半握還是全握

做引體向上動作的時候，采用全握和半握的手法。

主要就是發(fā)力點不同，半握主要是手指頭發(fā)力多一些。全握主要是用胳膊的力量，也是各人習慣，因人而異的。普通人用反握的比較多，因為稍微省力點。正握難度大一些，關(guān)鍵就是根據(jù)自己的情況，哪種握法能做的多就好。

引體向上半握和全握的區(qū)別

引體向上半握與全握的分別主要在于操練時手在橫桿的握法。半握引體向上時，拇指是沒有環(huán)繞橫桿握住，而其余四只手指則抓住橫桿的一半，此為半握法；相比之下，全握引體向上中手指和拇指都需要完全環(huán)繞橫桿握住，形成一個完整的握力。

引體向上的這兩種不同握法會影響訓(xùn)練效果。半握可以透過手指力量來穩(wěn)定身體，因此它更好地訓(xùn)練前臂及手部的肌肉；而全握則可以更好地訓(xùn)練背部和肱二頭肌。