引體向上正手和反手哪個(gè)更輕松

引體向上是中考體育的考試項(xiàng)目之一，在中考來臨前，很多學(xué)生會(huì)進(jìn)行突擊訓(xùn)練。在練習(xí)引體向上時(shí)，手掌的握法是關(guān)鍵，其中引體向上分為四種握法，分別是正握和反握，全握和半握。

引體向上正手和反手哪個(gè)更輕松

反手引體向上比正手更容易，原因就是肱二頭肌群發(fā)力更多造成的。

采用正握時(shí)，由于向心收縮的過程中，肘部逐漸向身體兩側(cè)接近，這樣就觸發(fā)了背闊肌的功能之一“拉高舉的上臂向背內(nèi)側(cè)移動(dòng)“。

這樣背闊肌就會(huì)得到鍛煉，大圓肌被稱為“背闊肌的小助手”，同時(shí)也會(huì)和周邊肌群輔助發(fā)力。

長(zhǎng)期鍛煉的人背闊肌發(fā)力會(huì)更主動(dòng)，肱二頭肌也會(huì)輔助發(fā)力。

采用反手位做引體向上時(shí)，手心向后，這樣的握位需要手腕外旋來實(shí)現(xiàn)。

做反手位引體向上時(shí)，由于是遠(yuǎn)固定，所以觸發(fā)肱二頭肌的功能之一：“使上臂向前臂靠攏”。

根據(jù)肌電圖顯示，當(dāng)前臂旋外（手心朝向自己）并屈肘時(shí)，肱二頭肌有明顯的肌電活動(dòng)。

當(dāng)前臂旋內(nèi)（手心向前），屈肘時(shí)肌電活動(dòng)不明顯，甚至沒有。

這就是說采用反握做引體向上，是肱二頭肌發(fā)力的最佳角度。

引體向上半握還是全握

做引體向上動(dòng)作的時(shí)候，采用全握和半握的手法。

主要就是發(fā)力點(diǎn)不同，半握主要是手指頭發(fā)力多一些。全握主要是用胳膊的力量，也是各人習(xí)慣，因人而異的。普通人用反握的比較多，因?yàn)樯晕⑹×c(diǎn)。正握難度大一些，關(guān)鍵就是根據(jù)自己的情況，哪種握法能做的多就好。

引體向上半握和全握的區(qū)別

引體向上半握與全握的分別主要在于操練時(shí)手在橫桿的握法。半握引體向上時(shí)，拇指是沒有環(huán)繞橫桿握住，而其余四只手指則抓住橫桿的一半，此為半握法；相比之下，全握引體向上中手指和拇指都需要完全環(huán)繞橫桿握住，形成一個(gè)完整的握力。

引體向上的這兩種不同握法會(huì)影響訓(xùn)練效果。半握可以透過手指力量來穩(wěn)定身體，因此它更好地訓(xùn)練前臂及手部的肌肉；而全握則可以更好地訓(xùn)練背部和肱二頭肌。