乒乓球初學(xué)者怎么練

兵乓球被稱為我國(guó)的國(guó)球，在世界范圍內(nèi)的流行都非常廣泛，我國(guó)很多孩子從小接觸乒乓球，打乒乓球的技術(shù)也很棒。初學(xué)者學(xué)習(xí)乒乓球，要掌握多種技能，如站姿，握拍的姿勢(shì)、發(fā)球方式等。

乒乓球初學(xué)者怎么練

一、眼功

一般眼功的練習(xí)主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力，同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線。

二、手功

一般手功的練習(xí)主要包括：

練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正?；【€運(yùn)行下的擊球能力。

三、腳功

需要兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng)、跨步、側(cè)身步、跳步、移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步。

四、上肢運(yùn)動(dòng)

手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來(lái)增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，可通過(guò)握小皮球練習(xí)、輕啞鈴、排球游戲、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展六、下肢運(yùn)動(dòng)

需要做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、蛙跳，通過(guò)這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。

直拍初學(xué)者怎么練

直拍初學(xué)者可以從以下幾個(gè)方面著手練習(xí)：

學(xué)習(xí)握拍：直拍握法不同于橫拍，需要掌握正確的握拍姿勢(shì)，才能更好地發(fā)揮技巧。

練習(xí)基本動(dòng)作：直拍初學(xué)者應(yīng)該注重基本動(dòng)作的練習(xí)，包括腳步移動(dòng)、身體姿勢(shì)、引拍和揮拍等。

反手撥球：反手撥球是直拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)，能夠幫助初學(xué)者掌握反手握拍和發(fā)力方式。

正手攻球：正手攻球是乒乓球中的基本技術(shù)之一，也是直拍初學(xué)者的重點(diǎn)練習(xí)對(duì)象。在練習(xí)時(shí)，需要注意拍面角度、身體姿勢(shì)、腳步移動(dòng)和發(fā)力方式等方面。

加入手腕發(fā)力：在掌握基本技術(shù)之后，可以逐漸加入手腕發(fā)力的練習(xí)，提高球的速度和旋轉(zhuǎn)。

練習(xí)組合技術(shù)：將不同的技術(shù)組合起來(lái)，形成組合技術(shù)，如反手撥球后接正手攻球、正手攻球后接反手撥球等。

多參加比賽：參加比賽可以讓初學(xué)者更好地了解自己的技術(shù)水平，同時(shí)也可以學(xué)習(xí)其他選手的技巧和戰(zhàn)術(shù)。

總之，直拍初學(xué)者需要注重基本技術(shù)的練習(xí)，逐步提高自己的技巧水平。同時(shí)，也需要多參加比賽和學(xué)習(xí)其他選手的技巧，不斷完善自己的技術(shù)水平。

初學(xué)乒乓球橫拍的基本姿勢(shì)

初學(xué)乒乓球橫拍基本姿勢(shì)：右手持拍為例。

握拍：用手掌握住球拍手柄，用虎口卡住手柄根部，拇指在球拍前面，中指、無(wú)名指、和小指三只彎曲握住手柄后面，食指自然伸直貼在球拍背面，握拍的力度要放松，球拍不掉即可。

正手攻球姿勢(shì)：左腳在前，右腳在后，身體前傾，持拍手在身體右側(cè)，手和前臂有一定彎度。來(lái)球時(shí)重心在右腳，轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)腰，收前臂，重心落到左腳，手揮到眉心，身體還原。