打乒乓球如何保護(hù)膝蓋

乒乓球運(yùn)動是備受歡迎的，打乒乓球的好處是比較多的，大多數(shù)人想打乒乓球來鍛煉身體，增加抵抗力，其實(shí)在打乒乓球時，也是有不少的注意事項(xiàng)的，尤其是對于膝蓋的保護(hù)。

打乒乓球如何保護(hù)膝蓋

1、控制好運(yùn)動力度和運(yùn)動量

通常在打乒乓球的過程中需要借助下盤發(fā)力，且需要腿和腰部來回移動，因此膝蓋部位承受力很重。若能夠控制好運(yùn)動的力度以及運(yùn)動量，一般打乒乓球時，就不容易傷到膝蓋。

2、控制住運(yùn)動的時間

如果長時間地打乒乓球，由于膝蓋承受重力的時間比較長，其關(guān)節(jié)部位來回摩擦的頻率會更高，時間長了就會導(dǎo)致膝蓋受損。因此在打乒乓球時一定要控制住運(yùn)動的時間，比如每打半小時休息一段時間，可有效預(yù)防打乒乓球時傷到膝蓋的情況發(fā)生。

3、做好關(guān)節(jié)的保護(hù)措施

比如注意保暖，不要長時間對著空調(diào)吹，尤其是在打乒乓球后機(jī)體會出很多的汗，且膝蓋部位的毛孔都會處于張開狀態(tài)，若膝蓋部位不小心受到冷空氣的侵襲，也會造成膝蓋受損。

乒乓球發(fā)球需要重點(diǎn)注意的三個方面

1、落點(diǎn)

在發(fā)球時落點(diǎn)通常要掌握長短結(jié)合、左右結(jié)合的特點(diǎn)。若是一味的發(fā)長球，對方在接發(fā)球時便會離臺遠(yuǎn)一些直接起板。此時若增加一個短球，對方上步接球很可能夠不到球或是接球出界。

2、速度

在發(fā)球時速度與旋轉(zhuǎn)始終是一種魚與熊掌的關(guān)系，二者有時往往不可兼得。其主要原因在于加大發(fā)球速度需要球拍與球撞擊成分大些，而旋轉(zhuǎn)則需要減少球拍與球的撞擊成分而增大摩擦成分。

3、旋轉(zhuǎn)

乒乓球的魅力所在其主要原因在于旋轉(zhuǎn)的變化，通過球拍與球的摩擦部位與擊球方向的不同可以產(chǎn)生多變的旋轉(zhuǎn)，很多球友吃發(fā)球的主要原因就在于對旋轉(zhuǎn)的判斷不準(zhǔn)。采用同一個動作去接落點(diǎn)相似的不轉(zhuǎn)球和下旋球，如果接下旋球剛好過網(wǎng)，接不轉(zhuǎn)球時必定冒高。

打乒乓球如何快速找手感

手部的日常鍛煉。手部小臂日常要多做些少量多次的握舉鍛煉，切忌做重量過大或者超負(fù)荷的運(yùn)動，容易破壞手部的靈敏觸感?？梢宰鲂└┡P撐或者握力訓(xùn)練。

球拍球性的熟悉訓(xùn)練。乒乓運(yùn)動的載體就是球拍和乒乓球，所以多練練顛球，各種角度、高低、觸球點(diǎn)的顛球，可以讓初步練習(xí)乒乓球的球友迅速建立球感。熟練后顛球結(jié)合控球，這樣會更好。