考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解

考試前的適度緊張能夠幫助學(xué)生在考場上保持高度的警覺性，有利于學(xué)生的考試。但是，過度的緊張會引起焦慮情緒，影響孩子考試的心理健康。有的家長就說孩子每逢考試就吃不下，睡不著，非常焦慮，結(jié)果可想而知，考試成績非常差，沒有發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。

考前緊張?jiān)趺崔k怎么緩解

1.改變孩子的認(rèn)知觀念

很多學(xué)生會出現(xiàn)考試緊張，是因?yàn)榘芽荚嚳吹倪^于重要，害怕失敗，害怕挫折。所以，家長要幫助孩子轉(zhuǎn)變觀念，一場考試不能決定一個(gè)人的成敗，把每一次考試當(dāng)作一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會，知道自己有機(jī)會糾正每次出現(xiàn)的問題，心態(tài)就會變平和。

2.規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

學(xué)生應(yīng)當(dāng)對自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。

3.轉(zhuǎn)移注意力

考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

4.積極的自我暗示

可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

5.適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)情緒，所以建議考生在考試之前適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。但是在運(yùn)動的時(shí)候要注意量力而為，不能過量運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛、疲倦等問題。

考場上如何調(diào)節(jié)心理

在考試發(fā)卷時(shí)，不少人會處于應(yīng)激狀態(tài)，出現(xiàn)軀體緊張、精神焦慮、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學(xué)們在面對考試時(shí)及時(shí)做好臨場心理調(diào)整。

1、成功者姿勢法

方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立，挺胸抬頭，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的，兩分鐘即可見效。

2、蝴蝶擁抱法

方法：雙手交叉放在胸前或肩部，閉眼想象自己身處一個(gè)很平靜，安全的場景，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動翅膀一樣， 緩慢地、有節(jié)奏地交替擺動，重復(fù)做4~6次，然后用5秒靜靜感受這種安全放松的狀態(tài)，再交替拍打4~6次。

但是，如果你覺得自己的壓力已經(jīng)大到無法靠自身力量調(diào)節(jié)了，就要及時(shí)向?qū)I(yè)的人士求尋求幫助，比如，可以求助于學(xué)校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線。

孩子考試前緊張，父母要注意哪些細(xì)節(jié)

1、科學(xué)安排孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃：家長要科學(xué)安排孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子抽出一定的時(shí)間放松。

2、提高孩子的信心：家長要多給孩子鼓勵(lì)，讓孩子自信地面對考試，學(xué)會控制自己的情緒，增加對考試的信心。

3、尊重孩子的選擇：家長不要過分干涉孩子的選擇，讓孩子自己去選擇自己想要的職業(yè)，學(xué)習(xí)的東西，以免讓孩子感到壓力很大，導(dǎo)致考前焦慮癥的產(chǎn)生。