中考前焦慮緊張怎么緩解

對于孩子來講，學習是重要的，但是心態(tài)也很關鍵。尤其是在大型考試上，有一個好的心態(tài)就能超常發(fā)揮出好的成績。中考算是至關重要的一場考試了，焦慮緊張可是會影響到成績的。

中考前焦慮緊張怎么緩解

一、放松心情?？记耙欢ㄒ⒁庹{節(jié)心情，不要緊張過度，盡量保持一顆輕松的心情，多看看有趣的事物，聽聽輕松的音樂，找到自己最喜歡的放松方式，讓自己的心情放松下來。

二、控制情緒。中考前很容易變得焦慮，但是要學會控制自己的情緒，不能因為一點小事就焦慮，要相信自己，信心滿滿，把精力集中在考試上，不要讓緊張情緒影響到自己。

三、充分準備。中考前要做好充分的準備，把自己最拿手的知識點和難點都復習一遍，不要讓自己的知識漏洞帶來考試上的不足，確保自己在考試中能夠發(fā)揮出最大的實力。

考試只是人生中一個小小的片段，無論結果如何都是你自己的人生，最重要的是，中考高考看似重要，但是以后人生還長著呢，無論結果如何都不能阻擋你以后的努力。

再說，面臨中考，要做的不是盡量努力考好嗎，焦慮是沒用的，如果之前沒有努力，還有三四個月，對于中考而言，努力不努力還是有很大區(qū)別的，不要用焦慮來給自己制造壓力，也不要成為自己不努力的借口，好好努力吧！

臨近中考，這樣平復心態(tài)才能超常發(fā)揮

1、及時調整心態(tài)

造成焦慮的原因有很多。有的學生性格優(yōu)柔寡斷、適應能力差，很容易就會恐慌，有了問題不會宣泄，也不敢找人疏導自己的壓力，這樣的焦慮程度會很高；有的學生對自己學習的能力以及成績的期望過高，一旦在平時考試出現(xiàn)成績不理想，或者是學習上跟不上，失去了信心，就會喪失學習的動力。所以找準自己，他人適當?shù)膮f(xié)助，都是有必要的。

2、學會放松

平時學習壓力大，短期內接受的知識又多，大腦高負荷地運轉，這時候可以通過運動的方式，緩解大腦的壓力?？梢赃m當?shù)厝ヅ軒兹Γ蚧@球，踢足球等等運動都可以。不要去打游戲，玩手機，這樣大腦和眼睛都得不到休息。

3、根據(jù)自身進行調整

如果焦慮是對自己的期望或者目標帶來的，就應該及時調整。不要給自己定太高的目標，這樣會使本就壓力很大的日子更加的緊張；目標定的低，會產生松懈，失去進步的動力；同學們要切實地制定目標，將大目標分成每個階段的目標，最終達到目的，這樣會容易很多。

中考，是人生中的一個重要轉折點，但它同樣也是一次考試，我們九年義務教育，大大小小考試數(shù)不過來，還差這一次上考場嗎？中考雖重要，卻也只是衡量學習效果的一種手段，成績并不能完全反映一個人的能力和知識水平，更決定不了一個人的前途和命運。相信自己，命運永遠都把握在自己手里。

中考前如何進行心理調適

第一，理性看待緊張焦慮，而非一味排斥。人在做沒把握的事情的時候，本能會產生焦慮，這是正常的。如果只想消除它、控制它，而不去理解它、接受它，效果會適得其反。因為，這會讓你的情緒沒辦法正常釋放，時間久了會慢慢變得壓抑，慢慢引起更大壓力。

第二，不要趕走正常焦慮，而是以積極思維應對結果的不確定性。

結果的不確定性，有三種可能：

一是好的結果，二是不好不壞的結果，三是壞的結果，其實概率都差不多。消極思維的人，會充滿悲觀與失望，會提前想好退路而消極怠工；積極思維的人，會充滿樂觀與希望，會提前做好應對準備。我們對世界的體驗受注意力的影響，我們選擇關注積極或消極的方面時，就決定了我們生活的樣子。

請關注下面三個問題，根據(jù)自身特點來思考：

一是如何避免壞的結果？即，我不去做哪些事，就可能會保持當前的學習成績？二是如何接受不好不壞的結果？即，若我這次考得一般，我以后有哪些機會“東山再起”？三是如何達成好的結果？即，你有哪些好方法提高學習成績？

第三，調整預期性焦慮，由感性到理性。孩子現(xiàn)在要面對的只是幾天后的考試，而非一輩子的人生。

如果孩子認為一輩子都沒出息，而因此懷疑人生，這其一是“妄下定論”，孩子并沒有實際依據(jù)，來證明結論是“千真萬確”的，只是自己被自己嚇壞了而已；二是因為“情緒當家”，只是現(xiàn)在過于焦慮，而篤信自己的感受反映了現(xiàn)實情況。