高中學(xué)生壓力大失眠怎么辦

孩子學(xué)習(xí)壓力大經(jīng)常會有失眠的情況，這個時候家長要讓孩子正確認(rèn)識自己，給自己一個合理的定位。不能迷失目標(biāo)，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

高中學(xué)生壓力大失眠怎么辦

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡。

2、學(xué)習(xí)固然重要但。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

3、放假是多親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。

5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；

6、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進(jìn)血液循環(huán)，可改善睡眠質(zhì)量。

高中生的壓力來源

1、來自學(xué)業(yè)的壓力

學(xué)業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。

2、來自考試的壓力

部分學(xué)習(xí)成績中上等的學(xué)生，平時成績一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進(jìn)入不了狀態(tài)，平時得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。 

3、來自同學(xué)的競爭壓力

有的學(xué)生學(xué)習(xí)成績總是名列前茅，但十分擔(dān)心別的同學(xué)超過她，整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，不敢有一刻松懈。由于長期處于緊張狀態(tài)，焦慮過度。漸漸地，思想不集中，不能正常思維。久而久之，一個學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅持正常學(xué)習(xí)。

4、來自家庭的壓力

少部分學(xué)生家庭比較拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持孩子讀書，并告知孩子只要考得上大學(xué)，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供其讀書?；氐郊依?，家里不管有多么繁忙，都不讓自己的孩子做家務(wù)，因為父母認(rèn)為現(xiàn)階段孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。

在別人看來，可能會認(rèn)為這是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，這“幸?！崩?，孩子背負(fù)了多么沉重的心理壓力，尤其到了考試，孩子更擔(dān)心成績考差了，對不住家人。家長為孩子的學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件是必要的，但做得過分只會讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

孩子壓力過大的表現(xiàn)

1、焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔(dān)心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔(dān)心；吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點兒時間；擔(dān)心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時覺得睡覺都是在浪費(fèi)時間等等。

2、夜不成眠

休息不好、長期失眠成了許多高三學(xué)生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會伴其一生。

3、人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

有些學(xué)生說，到高三年級后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。

4、神經(jīng)衰弱，記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。高三學(xué)生在高三這一年，看到同學(xué)們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中，一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

5、郁郁寡歡，缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會導(dǎo)致不自信。

6、自我評價低

有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。